本文導讀:很多女性都會遇到內分泌失調的問題,內分泌失調對女性身體健康的影響是很大的,因此要及時調理。那麼內分泌失調怎麼辦呢?以下為大家介紹了9個調理內分泌失調的方法,供大家參考。

女性內分泌失調,是指女性體內分泌的各種激素、神經系統已經失去了正常調節人體代謝和生理功能。女性們如果不注意生活習慣就很容易出現內分泌失調的現象,一旦內分泌失調則會導致皮膚,身體各方面都出現問題,所以愛美的女性朋友最重要的是調節好內分泌,這樣才能讓皮膚更好。那麼該如何調理內分泌失調呢?接下來將一一為大家介紹9個調理內分泌的方法,供大家參考。

內分泌失調怎麼辦?9招調理內分泌失調

1、多做運動

內分泌出現問題,同時也是體內激素分泌出現了問題,人體中的荷爾蒙分布於全身,可協調人體器官,調節生長發育、生殖等。平衡荷爾蒙需要加強健身運動,平時也要按時休息,勞逸結合,特別要控制夜生活,保證充足的睡眠。

2、放鬆情緒

女性往往忽略心理健康的重要性,但心理健康往往是內分泌最關鍵的影響因素,因為,女性性腺軸的最高司令部是下丘腦,所以,內分泌的調理,一定不能忽視心理上的調節。

3、堅持早睡

經常睡眠不足、熬夜會導致新陳代謝失調,造成內分泌紊亂。所以女人一定要少熬夜,堅持在晚上11點前上床睡覺,如果有失眠的情況,可以在睡前進行一些鍛鍊或泡腳,有安眠的效果。

4、多按摩

經常按摩能加速身體的血液循環,有利於體內廢物的排泄。從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動淋巴及血液的流動,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣。

 

5、要健康喝水

水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產物。醫師建議,每兩磅體重每天喝1盎司水(如果體重128磅,你應該喝64盎司水),儘量少飲用咖啡型飲料,咖啡因會刺激腎上腺產生更多的皮質醇,增加疲勞、擔憂和其他一些不良症狀

6、泡腳泡澡

寒冷的冬季泡腳泡澡都是很好的選擇,尤其可以加點重要來泡。小茴香、車前子、黃芪、玫瑰等藥材,可行血氣、暖身子。泡澡泡腳可以促進血管收縮和擴張,還能改善新陳代謝,泡的時候按壓太溪穴、湧泉穴等,可行氣活血,調節內分泌。

7、性生活調理

研究表明,乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內分泌失調疾病,都與長期獨身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關係,所以,保持家庭和睦、夫妻生活和諧,對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調節內分泌失調都具有重要的意義。

8、藥物調理

必要時一定要去看醫生,在醫生的指導下服用藥物調理身體。該病主要以中藥調理為主,根據每個人的身體情況和病因進行辯證施治,依據實、虛、陰、陽、氣、血等方面進行有效調理。如有必要,也需要西醫手術介入。

 

9、注意飲食

科學搭配膳食,儘量多樣化,兼顧美味與營養,才是女性正確的飲食之道。主食蔬果都不能少,飲食宜清淡,少吃油膩、刺激性的食物,注意補虛化瘀,如果氣血不足,還應該多吃一些補血養氣的食物,此外,還可以適當用一些重要滋補方劑,有助於調理內分泌、提高免疫力,改善女性體質。內分泌失調的女性朋友們,可以多吃以下這5類食物,有利於調理內分泌失調。

(1)、新鮮蔬果

新鮮蔬果含有豐富的營養元素,如維生素A維生素C維生素E和抗氧化劑等,不僅有抗衰老等功效,而且還有助於調節內分泌失調

(2)、富含鈣和維生素B的食物

富含鈣質的食物包括牛奶、雞蛋、大豆和海帶等,富含維生素B的食物包括葡萄、核桃、栗子、豆類和堅果等。常吃這兩類食物有助於保持內分泌平衡。

 

(3)、含蛋白質的食物

魚類是富含蛋白質的食物之一,而且還含有豐富的OMEGA-3,Omega-6和ω-9油。這些油都是脂肪的最佳來源,每周食用兩次魚肉,將有助於保持內分泌系統的平衡。

(4)、黃色食物

黃色食物對應五行為土,入脾。適量多吃黃色食物能加強脾臟之氣,增強胃腸功能,促進新陳代謝,調節內分泌。黃色食物包括黃豆、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等。

(5)、綠色食物

綠色食物能夠健腎、肝、脾,促進消化吸收,維持激素分泌的平衡。綠色食物含有豐富的葉綠素,有利於促進新陳代謝和緩解疲勞,增強身體的自我調節能力。綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜、捲心菜等。

此外,一些會擾亂女性內分泌的食物要少吃或是忌口。以下5種食物要少吃,以免擾亂內分泌。

(1)、動物內臟

含有較多的膽固醇,而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外,內臟含有腎上腺素和性激素,會促進精原細胞的分裂和成熟,加強體內睪酮作用。

(2)、油炸類食物

薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。反式脂肪酸可增加人體「不良膽固醇」,增加患心臟病的風險。同時,反式脂肪酸還會減少荷爾蒙分泌。

(3)、糖

果糖和葡萄糖的過度消耗能夠關閉控制激素水平的基因。日常餐桌上的糖分、汽水、含糖飲料等食物中這類物質的含量都較高,因此攝入時最好仔細閱讀營養標籤,避免攝入過多糖分。

(4)、酒精

適當喝酒可以怡情,過度喝酒就會傷身,經常喝酒還會擾亂內分泌,導致人體免疫力的下降。酒中含有鉛,是一種毒性較強的重金屬,喝酒過量很容易引起鉛中毒,從而引起死亡。另外一些研究發現,酒精會導致雌激素增加。飲酒也可能導致絕經前婦女的孕激素水平下降,因此一定要記得,在日常食物中降低酒精的攝入量。

 


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